{"id":2860,"date":"2021-04-06T12:23:00","date_gmt":"2021-04-06T10:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lauranovita.com\/lauranovita.com\/?p=2860"},"modified":"2021-08-30T11:56:44","modified_gmt":"2021-08-30T09:56:44","slug":"prise-de-parole-en-public","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lauranovita.com\/lauranovita.com\/index.php\/2021\/04\/06\/prise-de-parole-en-public\/","title":{"rendered":"Devenir un expert en prise de parole en public"},"content":{"rendered":"\n

Prendre la parole en public peut vous sembler difficile, voir insurmontable. Tous ces \u0153ils braqu\u00e9s sur vous, attentifs au moindre faux pas. C’est s\u00fbr, cette fois-ci vous \u00eates d\u00e9masqu\u00e9, votre public voit que vous \u00eates mort de trouille !… Keep cool, une prise de parole en public peut aussi \u00eatre agr\u00e9able. Voici quelques clefs pour g\u00e9rer votre stress et am\u00e9liorer vos performances lors d’une prise de parole en public<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Le stress d\u2019o\u00f9 vient-il<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

D\u2019o\u00f9 vient le stress : tout d\u2019abord, retenez que ressentir du stress lors d\u2019une prise de parole en public est parfaitement normal ! Tout le monde est sous l\u2019emprise du stress dans une telle situation <\/strong>tout simplement par ce que l\u2019\u00eatre humain n\u2019est pas fait pour parler en public.<\/p>\n\n\n\n

En fonction des personnes, le stress se caract\u00e9rise par de multiples sympt\u00f4mes physiques <\/strong>: mal de ventre, mains moites, palpitation aux tempes, rougeurs, bouche s\u00e8che, la voix et les mains qui tremblent. Et il se caract\u00e9rise aussi par d\u2019autres sympt\u00f4mes : des questions angoissantes qui tournent en boucles, des trous de m\u00e9moire jusqu\u2019\u00e0 parfois l\u2019inhibition total.<\/p>\n\n\n\n

Le niveau de stress est aussi li\u00e9 \u00e0 l\u2019importance de notre intervention, le public que nous avons en face de nous, et \u00e0 la mani\u00e8re dont nous nous percevons face \u00e0 notre public : notre degr\u00e9 de l\u00e9gitimit\u00e9. Pour mieux le combattre il faut dans un premier temps le comprendre<\/strong>. Il existe deux formes de stress, le stress dit \u00ab bon \u00bb et le stress dit \u00ab mauvais \u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Le bon stress<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le bon stress provient d\u2019une r\u00e9action de notre syst\u00e8me nerveux et hormonal face \u00e0 un danger imminent<\/strong>. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne remonte au temps o\u00f9 nous \u00e9tions vuln\u00e9rables face \u00e0 un pr\u00e9dateur. La pression art\u00e9rielle augmente, les pupilles se dilatent, une concentration accrue etc\u2026 Ce stress est tr\u00e8s utile car il nous procure l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour r\u00e9pondre \u00e0 ce danger imminent. Et, dans le cadre d\u2019une prise de parole, il nous permet de nous surpasser.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

2. Le mauvais stress<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Et puis, il y a le mauvais stress celui qui nous inhibe<\/strong>, nous force \u00e0 fuir ou \u00e0 attaquer. Celui-ci est d\u2019une toute autre origine. En effet, il provient du fait que notre cerveau \u00e0 horreur de l\u2019inconnu. Pour parer \u00e0 cette situation, il cr\u00e9e du stress. Bonne nouvelle : Si ce stress est cr\u00e9\u00e9 par notre cerveau, il peut donc le d\u00e9sactiver <\/strong>! En effet, en \u00ab reprenant le contr\u00f4le de nos pens\u00e9es \u00bb, nous pouvons d\u00e9samorcer ce stress.<\/p>\n\n\n\n

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Comment g\u00e9rer son stress<\/span><\/strong> lors d’une prise de parole en public <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Pour g\u00e9rer nos mont\u00e9s de stress, il faut dans un premier temps prendre conscience de ce stress pour sortir de cet \u00e9tat. En fonction de notre personnalit\u00e9, ce mauvais stress demandera un travail en amont plus ou moins important<\/strong>. Voici 6 astuces pour mieux g\u00e9rer votre stress :<\/p>\n\n\n\n

1. La respiration<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n
\"photo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La premi\u00e8re est d\u2019apprendre \u00e0 respirer. Les respirations profondes abdominales<\/strong> permettent d\u2019une part une meilleure oxyg\u00e9nation du corps et d\u2019autre part de diminuer la production d\u2019hormone responsable du stress. Elle est \u00e0 pratiquer lorsque vous avez une mont\u00e9 de stress. lien vers article sur le stress avec des exercices de respiration<\/a><\/p>\n\n\n\n

La coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> peut aussi vous aider sur le long terme. Il s\u2019agit d\u2019une respiration r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 raison de 6 respirations par minute pendant 5 minutes, \u00e0 pratiquer 3 fois par jours. Elle est reconnue comme \u00e9tant une v\u00e9ritable technique physiologique de contr\u00f4le du stress.  Lien vers un exercice <\/a><\/p>\n\n\n\n

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1. Brisez la glace<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Votre public est constitu\u00e9 d\u2019humains comme vous. Entrez en relation<\/strong> le plus rapidement possible<\/strong> pour vous en rendre compte, brisez la glace. Pour cela, vous avez recours \u00e0 plusieurs techniques. Choisissiez celle qui correspond le mieux \u00e0 votre intervention : un tour de table ou un brainstorming pour centrer l\u2019attention sur le groupe et plus uniquement sur vous. Si vous vous en sentez capable, faites de l\u2019humour.<\/p>\n\n\n\n

\"personne<\/figure><\/div>\n\n\n\n

3. Ne jamais apprendre par c\u0153ur votre discours<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Apprendre par c\u0153ur peut \u00eatre tentant pour occuper notre cerveau. Cela nous donne une \u00e9chappatoire au stress engendr\u00e9 par l\u2019inconnue, cf. chapitre 1<\/em>. Mais, le par c\u0153ur nous emp\u00eache de rentrer en relation avec notre public car nous sommes focalis\u00e9s sur notre discours. Et, si par malheur nous oublions un mot, c\u2019est le drame : le stress revient de plus bel sans \u00e9chappatoire possible. Retenez les grandes id\u00e9es de votre intervention et parlez \u00e0 votre public.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"smiley<\/figure><\/div>\n\n\n\n

4. D\u00e9dramatisez<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Posez-vous la question : lors de cette intervention, que peut-il m\u2019arriver de pire <\/strong>?… Vous y \u00eates ? Visualisez cette situation \u00ab dramatique \u00bb et acceptez-la <\/strong>! Le stress engendr\u00e9 par cette inqui\u00e9tude s\u2019\u00e9limine d\u2019un coup de baguette magique car : Quoi qu\u2019il arrive, vous n\u2019allez pas en mourir<\/strong> ! Rappelez-vous que le seul stress l\u00e9gitime est celui ressenti face \u00e0 un danger grave et imminant <\/strong>cf. chapitre 1<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

\"lettres<\/figure><\/div>\n\n\n\n

5. Se focaliser sur son public et le but de son intervention<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Si vous ressentez les sensations physiques du stress, focalisez vous sur le but de votre intervention<\/strong> et la relation <\/strong>que vous \u00eates en train de cr\u00e9er avec votre public<\/strong>. Ces sensations partiront d\u2019elles-m\u00eames.<\/strong> La plupart du temps personne ne les remarque. Et m\u00eame si ses sensations physiques sont visibles tel que les rougissements, la voix qui tremble, elles vous rendent plus humain, plus authentique. Le lien avec votre public est facilit\u00e9.  <\/p>\n\n\n\n

\"personne<\/figure><\/div>\n\n\n\n

6. Acceptez vous<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Acceptez vous tel que vous \u00eates<\/strong> ! Ce n\u2019est pas grave si vous n\u2019est pas au top du top \u00e0 100% de vos interventions. Acceptez aussi vos faiblesses et vos qualit\u00e9s<\/strong>. Nous avons tous notre propre style oratoire<\/strong>. Apprenez \u00e0 reconna\u00eetre le v\u00f4tre et d\u00e9veloppez-le<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce qu\u2019une prise de parole en public r\u00e9ussie<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Une prise de parole est r\u00e9ussie lorsque l\u2019orateur est convaincu <\/strong>de ce qu\u2019il dit. Il se sent \u00e0 l\u2019aise, voir m\u00eame port\u00e9 par une \u00e9nergie positive. Certains orateurs prendre du plaisir dans cet exercice. Elle est \u00e9galement r\u00e9ussie lorsque le but de l\u2019intervention est atteint, le message est clair et structur\u00e9, bien compris du public<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019orateur sait que sa prise de parole est r\u00e9ussie car son public est attentif<\/strong>, il pose des questions, il veut en savoir plus, il applaudit parfois.<\/p>\n\n\n\n

Et, si vous but est atteint<\/strong>, votre prise de parole est forcement r\u00e9ussie. Si la plupart du temps vous n\u2019observez pas ces r\u00e9sultats, le chapitre suivant pourrait vous int\u00e9resser.<\/p>\n\n\n\n

5 clefs pour r\u00e9ussir sa prise de parole<\/span> <\/strong>en public<\/strong> <\/span><\/h3>\n\n\n\n

1. Pr\u00e9parez-vous physiquement et pratiquez la visualisation positive.<\/p>\n\n\n\n

2. Soignez l\u2019introduction et la conclusion. C\u2019est ce que le public retiendra de votre discours.<\/p>\n\n\n\n

3. Travaillez votre voix pour la rendre entrainante et ainsi retenir l\u2019attention du public.  <\/p>\n\n\n\n

4. Souriez pour instaurer un climat de confiance. Pensez aussi au contact visuel.<\/p>\n\n\n\n

5. Vos gestes doivent accompagner notre message. Soyez bien ancr\u00e9<\/p>\n\n\n\n

Comment est votre posture ? Savez-vous quoi faire de vos mains ? Votre voix baisse-t-elle en fin de phrase ? Est-elle audible ou \u00e9touff\u00e9e ? Regardez-vous votre public dans les yeux ? Vous l\u2019aurez compris, si vous voulez r\u00e9ussir votre prise de parole en public, il est n\u00e9cessaire de la pr\u00e9parer. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Comment bien pr\u00e9parer sa prise de parole<\/span><\/strong> en public<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Pour bien pr\u00e9parer votre prise de parole vous vous concentrerez dans un 1er<\/sup> temps sur le but de votre intervention<\/strong>. Pour l\u2019atteindre, vous devrez organiser vos id\u00e9es<\/strong>, structurer votre discours, et chouchouter votre introduction et votre conclusion<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mais puisque la forme est aussi importante que le fond<\/strong>, la pr\u00e9paration physique et mentale est indispensable pour r\u00e9ussir sa prise de parole<\/strong>. Est-ce qu\u2019un sportif de haut niveau part en comp\u00e9tition sans s\u2019\u00e9chauffer ? Si vous ne vous pr\u00e9parez pas physiquement et mentalement, c\u2019est ce que vous demandez \u00e0 votre corps. Votre performance n\u2019en sera que m\u00e9diocre. Cette pr\u00e9paration s\u2019effectue en deux temps :<\/p>\n\n\n\n

Quelques semaines avant votre intervention<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Pratiquer la visualisation positive<\/strong> vous permettra d\u2019agir sur le mauvais stress<\/strong>. Imaginez-vous dans la salle en train de r\u00e9aliser votre discours, quels \u00e9quipements avez-vous \u00e0 votre disposition ? Votre voix est claire et pos\u00e9e, vous \u00eates \u00e0 l\u2019aise dans cet exercice, vous prenez m\u00eame du plaisir, votre public est \u00e0 l\u2019\u00e9coute et s\u2019int\u00e9resse \u00e0 votre sujet.  Cet exercice a deux impacts positifs. Le premier est qu\u2019il \u00ab programmera \u00bb votre cerveau et votre attitude vous permettra de tendre vers cette situation sans que vous ayez \u00e0 y pensiez. Et le deuxi\u00e8me, il permet de r\u00e9duire le niveau d\u2019incertitude qui est le facteur du mauvais stress. Ainsi, en pratiquant la visualisation positive vous mettez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour que votre intervention se passe bien et<\/strong> votre niveau de stress sera r\u00e9duit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le jour J<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Notre corps, nos gestes, notre posture sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 notre esprit. En faisant des gestes d\u2019ouverture<\/strong> nous lib\u00e9rons des hormones productrices de confiance en soi<\/strong> et nous r\u00e9duisons la production d\u2019hormone productrices d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. C\u2019est un v\u00e9ritable booster avant d\u2019entrer dans l\u2019ar\u00e8ne. Travaillez aussi votre voix<\/strong> juste avant votre intervention pour la rendre plus entrainante et pour avoir une meilleure articulation<\/strong>. Et enfin pratiquez des respirations<\/strong> abdominales pour r\u00e9duire votre stress et \u00eatre bien ancr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les bienfaits des prises de parole en public<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Prendre la parole en public peut \u00eatre vu comme un \u00e9v\u00e9nement douloureux pour certains au d\u00e9but mais une fois cette appr\u00e9hension d\u00e9pass\u00e9e, c\u2019est un exercice qui nous apporte beaucoup de bienfaits<\/strong>. Il nous permet en effet de nous d\u00e9passer<\/strong> et de nous rendre compte que nous poss\u00e9dons certaines qualit\u00e9s d\u2019orateur que nous ne soup\u00e7onnions pas<\/strong>. Il nous permet aussi d\u2019agrandir notre zone de confort<\/strong>, et nous montre que nous sommes capables de vaincre nos peurs<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Si on choisit d\u2019interagir avec son public et d\u2019\u00eatre attentif \u00e0 d\u2019autres points de vus, il permet aussi d\u2019agrandir notre champ de connaissances<\/strong> et de remettre en cause certaines croyances. En nous obligeant \u00e0 entre en relation avec notre public, nous am\u00e9liorons aussi notre communication interpersonnelle et notre qualit\u00e9 d\u2019empathie<\/strong>. La prise de parole en public permet aussi de travailler notre capacit\u00e9 \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 une situation<\/strong>, qui est une qualit\u00e9 tr\u00e8s utilise dans sa priv\u00e9e comme dans sa vie professionnelle.<\/p>\n\n\n\n

Pour toutes ces raisons elle nous permet aussi de booster notre confiance en nous, et lorsque nous recevons en plus des compliments sur notre intervention, nous finissons par adorer prendre la parole en public \ud83d\ude09 !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La meilleure m\u00e9thode pour r\u00e9ussir sa prise de parole est de rester soi-m\u00eame ! Ne cherchez pas \u00e0 appliquer une m\u00e9thode que l\u2019on vous pr\u00f4ne comme \u00ab The m\u00e9thode \u00bb si elle ne vous correspond pas, auquel cas vous serez mal \u00e0 l\u2019aise et vous passerez \u00e0 cot\u00e9 de votre intervention. Cherchez le contact avec votre public, cherchez l\u2019authenticit\u00e9 et cherchez \u00e0 comprendre quel est votre style d\u2019orateur. Et surtout, \u00e9clatez vous !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
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Si vous souhaitez organiser un atelier ou un accompagnement personnalis\u00e9 sur la prise de parole en public, je suis \u00e0 votre \u00e9coute.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\nMe contacter<\/span><\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Laura Novita \u2013 Consultante en Image & Communication<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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